每年的3月21日

是世界睡眠日

是一个为了引起人们

对睡眠重要性和睡眠品质关注的纪念日

要知道

睡眠是人类最基本的生理需求之一

我们一生中有大约1/3的时间

是在睡眠中度过的

因此

充足的睡眠也是国际社会公认的

三项健康标准之一

但在日常生活中

有不少的市民朋友会遇到

一只可怕的拦路虎

那就是“睡眠障碍”！

但别担心

小编这就来帮你解疑答惑

一、什么是睡眠障碍？

睡眠障碍：就是影响人们正常睡眠。主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒，或者异常的睡眠行为，如梦游、夜惊等。睡眠障碍不仅影响我们的生活质量，还可能影响我们的身心健康。

二、常见的睡眠障碍类型

1.失眠：表现为难以入睡，或者入睡后难以维持睡眠，常常早醒。失眠可能导致白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降等。

2.嗜睡症：表现为日间过度困倦，不分场合随时可以入睡。

3.睡眠呼吸暂停：睡眠中反复出现呼吸暂停，导致白天疲倦，容易引发高血压、心脏系统等疾病。

4.不安腿综合症：休息或睡眠时，腿部出现不适或疼痛，迫使不断移动腿部的病症。

三、睡眠障碍对人体的影响

1.心血管疾病：睡眠障碍，尤其是睡眠呼吸暂停，可能导致血压升高、心率失常，从而增加心血管疾病的风险。

2.代谢性疾病：研究表明，睡眠障碍与肥胖、糖尿病等代谢性疾病有密切关系。睡眠不足影响身体的激素分泌和新陈代谢，从而增加代谢性疾病发生的风险。

3.神经系统疾病：长期睡眠障碍可导致大脑功能下降，增加患阿尔茨海默病（老年痴呆症）等神经系统疾病的风险，还容易引发焦虑、抑郁等精神疾病。

4.免疫系统疾病：充足的睡眠有利于免疫系统的正常运行。睡眠障碍可导致免疫力下降，增加患各种感染性疾病的风险。

5.其他疾病：睡眠障碍还可以影响视力、听力、生殖系统等多个方面，增加相关疾病的风险。

在对睡眠障碍有了更近一步的认识后

我们怎样进行有效预防或改善呢？

请接着往下看吧！

四、睡眠障碍应如何应对？

1.建立良好的睡眠习惯：定时睡觉、起床，避免在睡前进行刺激性的活动，如看手机、电视等。

2.调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，选用舒适的床垫和枕头，调整合适的房间温度。

3.适当的运动：定期进行适量活动，帮助改善睡眠质量。

4.寻求专业帮助：睡眠障碍影响到生活质量，应及时寻求医生的帮助。

五、预防睡眠障碍的策略

1.维持健康生活方式：合理饮食，均衡营养，合理运动，避免过量的咖啡因和酒精摄入，有助于睡眠。

2.管理压力和情绪：学会有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。出现情绪困扰，及时寻求心理医生帮助。

3.避免不良的睡眠习惯：如依赖安眠药入睡，或者在睡前过度使用电子设备。

总之

健康的睡眠

是我们身心健康的重要基石

是我们拥有美好生活的保障

请让我们

在世界睡眠日这一特殊的日子

一起共同关注睡眠健康

提高对睡眠障碍的认识

通过科学的方法改善睡眠质量

享受健康的生活