在广东短暂的春季里，回南天反反复复，您是否感到春困来袭？总是犯困，提不起精神，这可能是“湿气”惹的祸。

何为湿气？

湿气分为外湿和内湿。外湿指外感湿邪，过多接触潮湿环境，使外界的潮湿侵入体内。内湿指体内水液不能正常运化，而使水湿凝聚于体内。

《素问 生气通天论》曰：“因于湿，首如裹。”就是说因为有湿，头部像有东西裹住一样沉重。如果早上正常起床还是觉得很困倦，觉得好像有什么包裹着头，或者手脚肌肉发酸、发沉，这就是所谓的“湿重如裹”，是体内有湿气的典型特征。另外，如果大便不成形，容易沾马桶，很难冲下去，也是说明我们身体有湿气。

中医多维度帮你“祛湿”

1、运动调养

适量运动能促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

2泡足

中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中就有六条经过足底，人体的各个器官包括五脏六腑在脚部都有相对应的反射区，是人体的一个缩影。通过泡足对反射区产生的刺激能够调节各器官的生理功能，促进消除脏腑的病理变化。

每次泡脚可以用40℃左右的水泡20-30分钟，泡脚时以微微出汗为宜。湿气较重的人群，还可以选用中药水剂进行泡足，加强祛湿效果，比如：桂枝、川芎、艾草、紫苏、姜等。有出血倾向和心脑血管疾病急性期的患者及孕妇不建议泡足。

3药膳

淮山芡实薏米汤

材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山，薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。

功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

清热祛湿汤

材料：土伏苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

制法：土伏苓去皮切段，将粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲3小时即可。

功效：清热祛湿，适合湿郁化热者饮用。

和中化湿汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，薏米30克，槐花30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

制法：木棉花、鸡蛋花、槐花、瘦肉、薏米、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

功效：适合湿热脾虚者饮用。

4中医理疗

艾灸通过对经络穴位的温热刺激，起到温通经络、散寒祛湿、加强机体气血运行的功效。可以通过对阴陵泉、足三里、丰隆、水分等穴位进行艾灸，帮助身体排除湿气。

另外可以选择拔罐、火龙罐、火龙灸、雷火灸、刮痧、按摩、推拿、温针灸等中医适宜疗法，对祛湿也是相当有效。

（中医理疗建议在专业医生及理疗师指导下操作或到医院、专业机构进行体验。）