说到“跌倒”

大多数人的第一反应是

“爬起来不就好了？”

但其实并不是这样的

 

在我国

平均每10位老年中

就有3-4个发生过跌倒

而且跌倒发生率

也在随着年龄的增长而增加

所以目前

跌倒已经成为65岁以上老年人

因伤害死亡的首位原因

 

 

而跌倒后最为常见也最为凶险的

是“髋部骨折”

髋关节是人体最大的关节之一

它的损伤将会

严重影响日常行走

以及其他活动的重要功能

 

但对于很多人来说

骨折后的长期卧床才是更可怕的

他们无法活动的身体

会随着卧床时间的增加

一点点变差

肌肉萎缩，快速消瘦、衰老

身体溃烂、流脓

便秘、尿路感染

肺炎导致呼吸困难和高烧

……

最终受到生理和心理的双重打击

因此

跌倒后发生的骨折

常常被称为“人生的最后一次骨折”

 

 

 

那么在此

小编也和大家唠一唠

关于如何有效防跌倒的那些事

大家不妨接着往下看吧

 

 

跌倒，是指突发、不自主、非故意的体位改变，由于某些外部原因，身体短暂脱离地面，然后坠落到地面或更低的平面上。

 

通常，我们会将无陪护且行动不便的患者；小于6岁的孩童；过去曾跌倒或步态不稳人群；贫血或体位性低血压人群；营养不良、虚弱或头晕的人群；意识障碍，如失去定向感、烦躁不安等人群；服用影响意识或血压药物，如利尿剂、止痛剂、镇静安眠药物、心血管用药、轻泻剂等的人群；具有睡眠、肢体活动功能等障碍的人群……纳入防跌倒重点关注对象，但其中，最为常见，也最为关注的防跌倒对象还是那些年纪大于65岁的老年人群。

 

他们的平衡觉（视觉、本体觉、前庭觉）功能下降；骨骼肌的爆发力和耐力减弱，关节活动度降低；高血压、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病的患有，均会增加跌倒的风险。

当然，除了对老年人本身的关注，一些外在因素也会在不经意间增加跌倒的可能：

1.环境因素：室内、室外光线昏暗，缺少必要的防滑设施和扶手等辅助设施；室内家具摆放位置不合理或环境混乱；衣服或鞋子不合体等。

 

2.社会因素：受教育程度、个人收入、医疗保障等情况，会影响老年人对自身健康的认识，造成有的老年人无视衰老带来的变化，对预防跌倒缺乏足够的重视。

 

3.药物因素：老年人共患疾病多，经常需要服用多种药物，这是跌倒风险增加的一个重要因素。有证据显示，服用精神类药物和降血糖药物，会增加老年人的跌倒风险，且同时服用多种药物，也会增加老年人的跌倒风险。

 

所以，即使我们无法阻止衰老这一正常的生理过程，但我们也可以将防跌倒落实到日常生活中：

1.积极调整行为方式：在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。“两慢”即慢转身、慢回头；“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车；“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。

 

2.选择合适的衣着：尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物，过紧的衣服容易对血液循环造成干扰，裤腿长度过踝的裤子容易发生牵绊；选择大小合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好，鞋跟在2厘米左右的鞋子；当热将鞋的足弓处垫高，以增强支撑，缓解压力。

3.减少在恶劣环境下外出：尽量减少在夜晚光线不好、雪天、雨天或浓雾天时外出。出行时，不宜携带重物，应尽量选择平整路面慢走。

 

4.谨遵医嘱服药：许多药物具有致头晕、肢体无力等的副作用，因此一方面要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类；另一方面也要了解自己服用的药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。

 

5.居家环境进行必要的适老化改造：厕所、厨房、淋浴间容易积水，造成地面湿滑，在这些地点，要铺装防滑材质地板、安装扶手；调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯；室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。

 

6.适当选择辅助工具：行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖或其他助行工具行走，使用助视器改善视力，使用助听器改善听力等。

 

6.养成良好的运动习惯：运动是良医，也是提高跌倒预防能力的有效措施！可以选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼，这将有助于改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。但需要注意的是，在运动中一定要量力而行、循序渐进，不可急于求成，如果担心对运动量和强度掌握不好，可选择到医疗机构进行运动心肺能力测试，以确定合适的运动量。

 

 

当然除了老年人需要防跌倒外

我们生活中的每一位朋友

也需要谨慎起来哦！