健康科普
当前位置:首页 健康科普
【科普】轻松应对崴脚,别让崴脚拖慢你的脚步
2024-09-21


崴脚,医学上称为踝关节扭伤,是踝关节因过度伸展或扭转导致的软组织损伤,可引起患处疼痛、肿胀、淤血,以及患者活动受限等。



这种损伤可以说是我们日常生活中的“常客”,尤其是在运动场景中。

它的发生原因多样,最常见的致损因素是在不平的地面行走或跑步、运动中突然改变方向或速度、踩到他人物体或洞穴、穿着不合适的鞋子,又或者是踝关节的肌肉、韧带力量不足。


在此,小编也与您分享一下,崴脚后我们应该如何在最快的时间内采取正确的处理。

1.RICE原则

Rest(休息):立即停止活动,避免进一步损伤。

Ice(冰敷):在扭伤后的48小时内,使用冰袋或冷敷包对患处进行冰敷,每次约15-20分钟,有助于减少肿胀。

Compression(压迫):使用弹性绷带轻轻包扎患处,可以减少肿胀和出血

Elevation(抬高):尽可能抬高受伤的脚,高于心脏位置,以减少血液和体液在患处积聚。



2.药物治疗:根据疼痛程度,可适当服用非处方的止痛药,如布洛芬等。

3.就医:如果疼痛严重、肿胀持续不退或活动受限,应及时就医检查是否有骨折或韧带损伤。

当然,如果可以,我们最好还是不经历崴脚之痛,所以预防崴脚也十分重要!

1.加强踝关节力量训练:定期进行踝关节的灵活性和稳定性训练

2.穿着合适的鞋子:选择合脚、有良好支撑性的运动鞋。

3.注意地面情况:在不平坦的地面行走或运动时要特别小心。4.运动:运动前做好热身,增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。


好啦,今天的科普就到尾声了!小编希望各位朋友们能够通过本篇内容,充分了解崴脚的处理和预防方法,进而减少踝关节扭伤的发生,保护好自己的关节健康